ไดอารี่แห่งความรู้คุณ

วิธีสร้างไดอารี่แห่งความขอบคุณเพื่อสุขภาพจิตและความสุข

การเริ่มต้นเขียนไดอารี่แห่งความขอบคุณนั้นง่ายและสนุก!  สิ่งแรกที่ต้องทำคือเลือกสมุดจดบันทึกที่ดูดีสักเล่ม อาจเป็นสมุดสีสันสดใส หรือเรียบง่ายก็ได้ — ขอแค่คุณรู้สึกพอใจ!  คุณอาจชอบใช้คอมพิวเตอร์หรือแอปพลิเคชันก็ได้ เพราะการพิมพ์นั้นทำได้ง่ายกว่าการเขียนด้วยมือ  และนักเขียนบางคนอาจเขียนยาวหน่อย ในแบบอิสระที่เราทุกคนได้รับการสอนมาว่าจะช่วยให้เราเข้าถึงอารมณ์ของตนเองได้ดีขึ้น จากนั้นไปยังที่ที่เงียบสงบเพื่อให้คุณสามารถคิดได้อย่างสงบ อาจเป็นประโยชน์ถ้าทำกิจกรรมนี้ในเวลาเดียวกันทุกวัน เช่น ตอนเช้า หรือก่อนนอน เริ่มต้นด้วยการเขียนรายการสิ่งสามอย่างที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นสิ่งใหญ่ๆ เช่น ครอบครัวและเพื่อนฝูง หรืออาจเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น อาหารเช้าแสนอร่อยที่คุณเพิ่งทาน หรือมุกตลกที่ทำให้คุณหัวเราะ ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นประโยคสมบูรณ์หรือยาวมาก — แค่คำเดียวก็ใช้ได้! พอผ่านไปสักพัก คุณจะเริ่มสังเกตว่ามีสิ่งต่างๆ เกิดขึ้นในใจคุณมากขึ้นเรื่อยๆ ที่อยากเพิ่มเข้าไป บางครั้ง คุณอาจลองเขียนถึงเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกขอบคุณสิ่งเหล่านั้น ซึ่งจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นไปอีก!  ถ้าลืมเขียนไปหนึ่งวัน ก็ไม่เป็นไร! เมื่อไหร่ที่นึกได้ ก็กลับมาเขียนต่อได้ทันที คุณสามารถตกแต่งไดอารี่ของคุณด้วยภาพวาดหรือสติกเกอร์ได้ตามใจชอบ ถ้าต้องการ เพราะจะทำให้ไดอารี่เล่มนี้มีความเป็นส่วนตัวมากขึ้น มันเหมือนกับกล่องเล็กๆ ที่เก็บความสุขไว้ คุณจะเริ่มตระหนักว่าชีวิตของคุณมีสิ่งดีๆ มากมายแค่ไหน และมันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ไดอารี่เล่มนี้เป็นของคุณทั้งหมด ดังนั้น จงทำให้มันพิเศษตามที่คุณต้องการ! พิจารณาใช้ สมุดบันทึกความขอบคุณ เพื่อจดจำความคิดเชิงบวกของคุณ